Que se passe-t-il dans votre corps, lorsque vous êtes stressé ? Je vous propose aujourd’hui une explication simple pour comprendre le fonctionnement du stress.
Le système nerveux autonome
Il a le contrôle de notre monde intérieur. Il contrôle toutes les actions involontaires de notre corps (les automatismes).
C’est une partie très primitive qui réagit automatiquement et qu’on ne peut pas contrôler par la pensée (où à très court terme).
C’est notre instinct de survie.
Les agents stresseurs vont agir sur le système nerveux autonome.
Il se compose de 3 parties:
- le système entérique,
- le système nerveux sympathique,
- Et enfin, le système nerveux para sympathique.
Chaque système a un rôle qui lui est propre.
Le système entérique
Il contrôle le système digestif à travers ses activités motrices, ses différentes sécrétions et sa vascularisation. On l’appelle le 2ème cerveau car il influencerait notre fonctionnement cérébral.
Le système nerveux sympathique
C’est le système qui s’active en période de crise durant laquelle il stimule la production des hormones du stress (la noradrénaline et l’adrénaline).
Il nous prépare à fuir ou à attaquer.
Il a pour rôle d’accélérer le métabolisme et de favoriser la libération du glucose.
Ce système agit sur différents organes du corps:
- les poumons (en augmentant la fréquence respiratoire),
- le système oculaire (il commande la dilatation des pupilles)
- le cœur (en augmentant la fréquence cardiaque et la pression artérielle)
- le système digestif (dont il peut ralentir les contractions musculaires)
- la vessie (dont il permet le relâchement)
Le système nerveux para sympathique
Il a un fonctionnement opposé au système nerveux symapathique et est associé au repos et à la digestion.
Son rôle est de réduire la consommation d’énergie et de maintenir les activités corporelles à leur niveau de base.
Il agit sur différents organes:
- les poumons (en diminuant la fréquence respiratoire),
- Les glandes salivaires (dont il permet la sécrétion de salive facilitant ainsi la digestion)
- le système oculaire (il commande la diminution du diamètre de la pupille)
- le cœur (en diminuant la fréquence cardiaque et la pression artérielle)
- le système digestif (il favorise la digestion en stimulant la motricité intestinale et la sécrétion gastrique et intestinale)
Que se passe t-il en cas de stress, d’alerte?
En phase d alerte:
- la digestion peut être perturbée (car elle consomme beaucoup d’énergie et n’est pas indispensable en cas de danger),
- il y a une augmentation de la pression artérielle,
- le diaphragme va alors se bloquer (sensation de boule au niveau de la poitrine…).
- La respiration devient haute (thoracique), superficielle, ce qui est très efficace en cas de danger
- Enfin, les muscles du corps se contractent pour se préparer à réagir.
Une fois que tout le corps s’est mis en mode accélération, mobilisation de l’énergie, accélération du métabolisme, il y a 2 possibilités:
- Soit le stress se régule par l’action : un animal va courir pour fuir ou alors attaquer ce qui le menace. Dans les deux cas, agir remet les compteurs à zéro et le stress disparaît.
- Chez les humains c’est plus compliqué car notre corps va se préparer à réagir physiquement mais on ne peut attaquer son patron ou s’enfuir en courant pour échapper à une prise de parole en public…
- C’est pourquoi les agents stresseurs s’accumulent, le corps va sans cesse se préparer à agir, à réagir physiquement mais en vain puisqu’il n y aura pas d’action.
- On entre dans une phase de résistance dans lequel le stress ne se régule plus. Peuvent apparaître alors des troubles digestifs de type ulcère ou reflux, des tensions musculaires cervicales, une hypersensibilité, des difficultés de concentration, de mémorisation, des pensées négatives, des crises d’angoisse, et cela peut aller jusqu’au burn out. Lorsque le corps accumule trop de tensions, il vous le fait sentir. C’est un signal d’alerte.
Mon but en tant que sophrologue, est de vous apprendre à réguler la situation par le biai de différents exercices et par la visualisation positive.
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