Votre insomnie a des répercutions dans votre vie quotidienne?
Elle est devenue source d’angoisse?
Vous vous demandez comment vous en sortir ?
L’insomnie n’est pas une fatalité. Découvrez nos astuces pour trouver sereinement et durablement le sommeil.
préparer sa nuit afin de favoriser un sommeil réparateur
1) Instaurer une bonne hygiène de vie
Pratiquer une activité physique régulière est important car le sport permet d’évacuer les tensions accumulées au long de la journée.
Si vous ressentez le besoin de faire une sieste en journée et si vous en avez la possibilité, n’hésitez pas, ce ne sera que bénéfique à condition de ne pas s’endormir plus de 20 minutes (ne pas hésiter à mettre un réveil ).
De même que manger à heure fixe, aller au lit à la même heure et se lever dans les mêmes tranches horaires permet d’instaurer un rituel bénéfique.
2) Modifier ses habitudes le soir afin de préparer son corps au sommeil
Oubliez la caféine et les excitants en général après 17h (si vous avez envie d’un café, privilégiez un café décaféiné).
Privilégiez l’eau aux sodas (le sucre étant un excitant) et n’hésitez pas à prendre des tisanes le soir (2h avant d aller se coucher au maximum pour ne pas être réveillé la nuit par un besoin d’uriner).
Eloignez vous de tout écran 1h avant d’aller au lit (pas de télévision, de tablette, ou de téléphone portable).
Pour mieux comprendre les effets des écrans sur l’organisme, je vous conseille de consulter l’article de la Mutuelle Générale intitulé « Sommeil : pourquoi pas d’écran avant de dormir ? »
Commencez à tamiser la lumière ambiante 1h avant d’aller vous coucher.
N’hésitez pas à bien aérer la chambre afin de refroidir la pièce et ainsi, diminuer la température de votre corps pour favoriser l’endormissement.
Évitez toute activité physique le soir, au moins 1 heure avant le coucher.
Préférez les repas légers le soir pour faciliter une bonne digestion et privilégiez des aliments facilement assimilables pour l’organisme tels que les pâtes cuisinées de façon al dente, le boulgour ou les légumes.
3)Au moment du coucher
Soyez positif !
Mettez-vous en condition de réussite en disant : « Ce soir, je vais passer une bonne nuit et avoir un sommeil réparateur ».
Notre pensée crée notre réalité.
Si vous partez perdant, il y a de grandes chances pour que vos craintes deviennent réalité. En effet, dire qu’on va passer une mauvaise nuit revient à se conditionner pour en passer une mauvaise.
Créer un environnement propice au sommeil
Prêtez particulièrement attention à la préparation de la pièce où vous allez dormir. Créer un environnement apaisant va vous aider à trouver le sommeil.
- Privilégiez une chambre fraiche et calme (évitez d’écouter de la musique pour vous endormir),
- Eteignez les lumières et préférez une petite veilleuse dans le couloir à un plafonnier.
- Fermez les volets (pour éviter d’être perturbé par l’éclairage public),
- Ne gardez pas de téléphone portable ou de tablette près du lit pour ne pas être tenté de les consulter. Cela retarderait votre endormissement. Lisez plutôt.
- Prenez soin de ne pas vous coucher avec des non-dits. Ceux-ci sont source de contrariétés et engendrent des ruminations nocturnes.
- De même, avant de vous coucher, prenez le temps d’évacuer le stress accumulé pendant votre journée.
- Faites l’acquisition d’un vrai réveil, qui ne soit pas rétro-éclairé.
Le manque chronique de sommeil peut avoir de lourdes conséquences.
- Sur votre vie personnelle : irritabilité, déprime, troubles digestifs, baisse de libido…
- Votre vie professionnelle : problèmes de concentration, altération de la mémoire…
- Et même sur votre corps : mal dormir accroît le risque de développer certaines pathologies. Parmi ces pathologies, le diabète, l’obésité et certaines maladies cardiaques.
Ne prenez donc pas à la légère un manque chronique de sommeil.
Vous vous sentez dépassé par vos troubles du sommeil?
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